{"title":"Books by Brewer, Judson","description":null,"products":[{"product_id":"yeme-d-ng-s-n-kirmak","title":"Yeme Dongusunu Kirmak","description":"\u003cp\u003eJudson Brewer’dan Yeni Bir Başvuru KitabıDünyaca ünlü psikiyatrist ve nörobilim uzmanı Judson Brewer, binlerce okuyucuya ulaşan Kaygı Döngüsünü Kırmak’ın ardından, bu kez yeme alışkanlıklarımızı mercek altına alıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eYeme Döngüsünü Kırmak: Aç Olmadığım Halde Neden Yemek İstiyorum? aç olmadığınız halde yeme dürtüsünü tetikleyen davranış ve alışkanlık döngülerini fark etmenizi ve bu döngüleri bilinçli olarak kırmanızı sağlayan bir başvuru kitabı. Aç Olmadığınız Halde Neden Yiyorsunuz?Çoğumuz zaman zaman aç olmadığımız halde yemeğe yöneliriz; tatlıya, atıştırmalıklara veya abur cubura. Peki bu dürtüler neden ortaya çıkar? Judson Brewer, beynimizin ödül mekanizmalarını ve otomatik davranış döngülerini örneklerle açıklıyor ve okuyucuyu kendi yeme tetikleyicilerini fark etmeye davet ediyor. Bu kitap, yeme alışkanlıklarınızı anlamak ve sağlıklı bir yaşam tarzı için bilinçli seçimler yapmak isteyen herkes için bir yol haritası sunuyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eMindfulness ile Alışkanlık Döngüsünü KırmakYeme Döngüsünü Kırmak, irade gücüne dayanmak yerine farkındalık temelli yöntemleri ön plana çıkarıyor. Kitap, yeme dürtülerini bastırmak yerine onlarla farkındalıkla ilişki kurmayı, tetikleyicileri gözlemlemeyi ve alışkanlık döngüsünü bilinçli olarak kırmayı öğretiyor. 21 günlük adım adım uygulama planı, okuyucunun günlük yaşamında gözlem yapmasını ve otomatikleşmiş yeme davranışlarını dönüştürmesini sağlıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBöylece yemek, duygusal ve zihinsel bir tepki değil, bilinçli bir seçim haline geliyor.21 Günlük Uygulama PlanıKitapta aç olmadığınız halde yeme dürtüsünü tetikleyen davranış kalıplarından, yeme döngülerini fark etme ve gözlemleme tekniklerine; mindfulness temelli pratik stratejilerden 21 günlük uygulama planına kadar pek çok araç bulunuyor. Ayrıca yeme alışkanlıkları ile duygular arasındaki ilişkiyi anlamak ve yönetmek için somut örnekler ve öneriler sunuyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDuygusal Yeme ile Mücadele Edenler, Yalnız Değilsiniz! Yeme Döngüsünü Kırmak, duygusal yeme veya aşırı yeme döngüsü ile mücadele eden, sağlıklı beslenme ve kilo yönetiminde zorlanan, mindfulness ve davranış bilimiyle alışkanlıklarını anlamak isteyen ve psikoloji ile nörobilim perspektifinden yeme alışkanlıklarını keşfetmek isteyen herkes için ideal.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eHayatınızı Değiştirecek Bir YolculukJudson Brewer’ın rehberliğinde artık aç olmadığınız halde yeme dürtülerine kapılmayacak, alışkanlık döngülerini fark edecek ve yeme davranışlarınızı bilinçle yönetebileceksiniz. Bu eser, tıpkı Kaygı Döngüsünü Kırmak gibi, hayatınızı dönüştürmeye yönelik bir farkındalık yolculuğu sunuyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e“Bu kitap, aşırı yeme anlayışına tamamen yeni bir yaklaşım getiriyor. Aşırı yeme konusunda suçluluk duygusunu tersine çeviriyor ve beynimizin alışkanlıkları bilinç dışı nasıl oluşturduğunu gösteriyor. Daha da önemlisi, okuyuculara olup bitenleri daha bilinçli ve kendine şefkatli bir şekilde gözlemlemeyi ve yeni, daha sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmeyi öğretiyor. Aşırı yemeyle başa çıkmayı anlamak için kayda değer bir katkı.”—Kristin Neff, Duygusal Tükenmişlikte Öz Şefkatin Gücü’nün yazarı\u003c\/p\u003e","brand":"Gardners","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57573178638709,"sku":"9786255634641","price":19.9,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0612\/7193\/3106\/files\/9786255634641.jpg?v=1789395734"},{"product_id":"kaygi-d-ng-s-n-kirmak-alisma-kitabi","title":"Kaygi Dongusunu Kirmak Calisma Kitabi","description":"\u003cp\u003eKaygı artık yalnızca zor zamanlarda uğradığımız bir duygu değil.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eGünlük hayatın ritmine karışmış, neredeyse görünmez hale gelmiş bir alışkanlık. Uyumadan önce zihinde dönüp duran düşünceler, durmaksızın telefona uzanmak, ertelenen işler, kontrol edilemeyen senaryolar, sosyal medyada kaybolup gitmek, “rahatlamak” için yapılan ama sonunda daha da yoran davranışlar…\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eModern insanın zihni çoğu zaman sürekli çalışan bir alarm sistemi gibi yaşıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDünyaca ünlü psikiyatrist ve nörobilimci Judson Brewer, yıllardır milyonlarca insanın hayatına dokunan çalışmalarında tam da bu döngüye odaklanıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKaygıyı Anlamak Yetmez, Onunla Çalışmak GerekirOkuyan Us okurları Brewer’ın çalışmalarına yabancı değil. Daha önce yayımladığımız Kaygı Döngüsünü Kırmak ve Yeme Döngüsünü Kırmak, kaygı ve alışkanlıklar üzerine geliştirdiği bilimsel yaklaşımı geniş okur kitleleriyle buluşturmuştu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBrewer bu kitaplarda, beynimizin ödül sistemiyle çalışan davranış döngülerini anlaşılır bir dille açıklıyor; kaygının, stresin ve dürtüsel davranışların nasıl öğrenildiğini gösteriyordu.Şimdi ise sıra teoriyi gündelik hayata taşımakta.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKaygı Döngüsünü Kırmak Çalışma Kitabı yalnızca okunacak değil, deneyimlenecek bir kitap. Çünkü kaygıyı değiştiren şey bilgi değil; farkındalık, tekrar ve yeni deneyimlerdir.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eZihnin İçindeki Otomatik Pilotu Fark EtmekBrewer’a göre kaygı çoğu zaman bir “karakter özelliği” değil, öğrenilmiş bir alışkanlık döngüsü. Beyin belirsizlikten hoşlanmaz; bu yüzden kontrol etmeye, düşünmeye, analiz etmeye, tekrar tekrar aynı senaryoları kurmaya yönelir.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eKısa süreli rahatlama sağlayan bu davranışlar zamanla otomatikleşir ve kaygıyı besleyen görünmez bir sisteme dönüşür.İşte bu çalışma kitabı, okuru tam da bu sistemin içine bakmaya çağırıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eSayfalar boyunca karşımıza çıkan egzersizler, farkındalık çalışmaları, journaling alanları ve gözlem pratikleri sayesinde okur kendi tetikleyicilerini keşfetmeye başlıyor. Hangi durumlarda kaygının yükseldiğini, zihnin hangi davranışlara kaçtığını ve bedenin bu süreçte nasıl tepki verdiğini adım adım görmeye başlıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBu yüzden kitap, klasik kişisel gelişim metinlerinden ayrılıyor. Okura “pozitif düşün” demiyor. Kaygıyı bastırmayı ya da yok etmeyi vadetmiyor. Bunun yerine çok daha güçlü bir şey öneriyor: Kaygıyla kurulan ilişkiyi değiştirmek.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eModern Dünyanın Görünmez BağımlılıklarıBugün kaygı yalnızca zihinsel bir mesele değil; davranışlarımızı, ilişkilerimizi ve gündelik alışkanlıklarımızı biçimlendiren bir sistem haline geldi. Sürekli bildirim kontrol etmek, sosyal medyada kaybolmak, ertelemek, stres yemekleri yemek ya da gece yarısı zihni susturamamak… Tüm bunlar çoğu zaman aynı döngünün farklı yüzleri.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBrewer’ın yaklaşımı tam da burada çarpıcı bir açıklık sunuyor. Kaygının bizi “bozan” bir şey değil, beynin öğrenilmiş bir güvenlik stratejisi olduğunu gösteriyor. Ve öğrenilmiş her döngü gibi bunun da değişebileceğini anlatıyor. Belki de kitabın en güçlü yanı burada yatıyor: Okura kusurlu olmadığını değil, beyninin belirli kalıpları tekrar ettiğini gösteriyor. Bu farkındalık ise çoğu zaman dönüşümün ilk adımı oluyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBilimsel Temelli, Uygulamalı ve DönüştürücüMindfulness, nörobilim ve davranış psikolojisini bir araya getiren Kaygı Döngüsünü Kırmak Çalışma Kitabı, yalnızca kaygıyla mücadele edenlere değil; zihnini daha iyi anlamak isteyen herkese hitap ediyor. Brewer’ın milyonlarca insan tarafından izlenen TED konuşmaları ve dünya çapında ses getiren kitaplarıyla şekillenen yöntemi, bu kez doğrudan uygulamaya dönüşüyor. Okur, kitabın her bölümünde yalnızca yeni bilgiler edinmiyor; aynı zamanda kendi zihinsel alışkanlıklarını gözlemlemeyi öğreniyor.Çünkü bazen değişim, zihni susturmaktan değil, onu ilk kez gerçekten duymaktan başlıyor.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e“Kaygı Döngüsünü Kırmak, Judson Brewer’ın bizzat geliştirdiği ve klinik olarak etkisi kanıtlanmış yöntemini adım adım sunuyor; kaygı, obsesif düşünceler, bağımlılık ve daha fazlasından zihni özgürleştirmeye yardımcı oluyor. Beyninizi daha sağlıklı biçimlerde yeniden şekillendirirken, zihninizin iç işleyişini daha derinden anlamanıza ve daha özgür, minnet dolu, bağlantılı ve neşeli bir yaşam sürmenize rehberlik ediyor.”\u003c\/p\u003e","brand":"Gardners","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57573179130229,"sku":"9786255634726","price":9.9,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0612\/7193\/3106\/files\/9786255634726.jpg?v=1789395739"},{"product_id":"kaygi-d-ng-s-n-kirmak","title":"Kaygi Dongusunu Kirmak","description":"Spoiler: Bu kitapta “Spor yapın, papatya çayı için, bulmaca çözün” gibi öneriler yok! Kendinizi bunalmış ve kontrolden çıkmış hissediyor; yeme bozukluğu, erteleme alışkanlığı, stres gibi günlük hayatınızı derinden etkileyen irili ufaklı ataklar yaşıyor; sosyal medyada gördüğünüz herhangi bir içerikle kaygı denizinde boğulduğunuzu düşünüyorsanız yalnız değilsiniz… Dr. Judson Brewer, kişisel sorunlardan tüm ulusların yaşadığı zorluklara kadar her alanda kaygının hayatlarımızı nasıl etkilediğini çarpıcı bir dille anlattığı Kaygı Döngüsünü Kırmak ile bağımlılıklarınıza farklı bir açıdan bakmanızı sağlıyor. Bu bağımlılıkların yarattığı kaygı döngüsünün basit ve düzenli alıştırmalarla üstesinden gelebileceğinizi danışanları üzerinden örneklerle aktaran Brewer, tetikleyicileri keşfetmeyi ve çözüme giden yolda kaygıyı haritalandırmayı başarmanız için ışık tutuyor. Laboratuvarında gerçekleştirdiği uygulamalar aracılığıyla beyin temelli teknikler kullanmanızın ve bilinçli farkındalık egzersizleri yapmanızın hayatlarınızı nasıl iyileştireceğini gözler önüne seriyor. Bakkaldan aldığımız tuzlu fıstık paketini bize sabunlu suyla yıkatmış bir dünyada kaygıdan uzak kalabilmek bir seçenek olmaktan çıkmış gibi görünüyor. Dr. Judson Brewer’ın yirmi yılı aşkın kaygı uzmanlığını sığdırdığı bu kıymetli çalışması, bu boğucu zamanlarda kaygı döngüsünden çıkış yolunu bizlere göstermekle kalmıyor, kaygının tüm kılcal damarlarına nüfuz etmemizi ve böylece “düşmanımızı” tanımamızı da sağlıyor. Uzakdoğu restoranına gittiğimde “Ya son seferden bu yana vücudum deniz ürünleri alerjisi geliştirdiyse?” düşüncesi eşliğinde panik atak geçirmişliğim olmasa da anksiyeteden iyi kötü çekmiş biri olarak bir daha, baştan sona, altı çizilerek okunacaklar listeme girdi bile. -Erkam Evlice, Editör","brand":"Gardners","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57573181391221,"sku":"9786257344258","price":17.9,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0612\/7193\/3106\/files\/9786257344258.jpg?v=1789395757"}],"url":"https:\/\/backstory.london\/collections\/author-brewer-judson.oembed","provider":"Backstory","version":"1.0","type":"link"}